Le sommeil est un pilier essentiel de notre bien-être, et pourtant, de nombreuses personnes rencontrent des difficultés pour s’endormir ou maintenir un sommeil réparateur. Pour explorer ce sujet, nous avons rencontré Sandra Giuliani, sophrologue spécialisée dans les problèmes de sommeil, qui nous partage son parcours, son expertise, et ses conseils pratiques.
Un parcours atypique au service de l’humain
Sandra Giuliani n’a pas toujours été sophrologue. Après une carrière en entreprise et une expérience entrepreneuriale, elle décide il y a cinq ans de se reconvertir pour se consacrer pleinement à l’accompagnement des individus. Son intérêt pour l’humain l’a d’abord conduit à suivre une formation de quatre ans en Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) dès 2012, avant de se former au coaching professionnel pour approfondir les aspects liés à la communication et au développement personnel.
Par la suite, elle s’est formée en sophrologie avec une spécialisation en prévention et régulation du stress, des troubles du sommeil et des acouphènes chroniques.
Aujourd’hui, Sandra accompagne ses clients dans son cabinet à Maubec, en alliant la Médecine Traditionnelle Chinoise et la sophrologie pour proposer une approche complète et personnalisée.
La sophrologie, c’est quoi exactement ?
Née sous l’impulsion d’un neuropsychiatre, Alfonso Caycedo a fondé la sophrologie, à l’origine pour accompagner les personnes atteintes de pathologies mentales vers plus d’autonomie.
C’est une méthode holistique qui combine des exercices de respiration, des activations corporelles douces et de la visualisation mentale pour aider à apaiser le mental et le physique.
Pour Sandra, la sophrologie est une synthèse parfaite entre la Médecine Traditionnelle Chinoise et le coaching. Elle lui permet de travailler sur les trois dimensions essentielles : émotionnelle, mentale et corporelle.
Comment la sophrologie peut-elle réduire les insomnies ?
Les troubles du sommeil, qu’ils soient réactionnels ou chroniques, impactent profondément la qualité de vie. Deux types d’insomnies se distinguent :
- L’insomnie réactionnelle : souvent liée à un stress ponctuel dans la journée.
- L’insomnie chronique : qui s’installe sur plusieurs semaines ou mois et entraîne des conséquences diurnes comme la fatigue, de la somnolence, des troubles de l’humeur ou des déséquilibres hormonaux…
La sophrologie permet d'amener des protocoles qui donnent des moyens à chaque individu de comprendre pourquoi ces problèmes de sommeil.
Parmi les techniques utilisées :
- La visualisation pour calmer l’esprit.
- La protection du seuil à travers le seuil sophroliminal entre un état de veille et de sommeil.
- La prise de conscience d’un rythme de vie inadapté.
En travaillant à la fois sur le mental et le corps, la sophrologie aide à recréer des conditions propices à un sommeil apaisé.
Les conseils de Sandra pour mieux dormir
Pour favoriser l’endormissement et maintenir un sommeil réparateur, Sandra recommande d’adopter une routine simple et efficace :
- Mangez léger et évitez de dîner tard, idéalement au moins trois heures avant de vous coucher.
- Établissez des rituels du soir pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre.
- Soyez attentif aux premiers signes de fatigue : paupières lourdes, premiers bâillements
- Évitez les écrans avant de dormir.
- Limitez le sport en soirée, qui peut augmenter votre niveau d’éveil.
- Préférez une douche tiède ou froide, une douche chaude pouvant élever la température corporelle et perturber l’endormissement.
- Maintenez une température optimale dans votre chambre (autour de 19-20°C).
- Préparez votre sommeil dès le matin, en prenant des pauses régulières pour réduire la pression mentale accumulée (ex. cohérence cardiaque, moment de calme).
Une formation en sophrologie spécialisée dans le sommeil
Sandra a développé son premier protocole spécifique en collaboration avec un médecin du sommeil. Elle insiste sur un point crucial : la répétition. Comme tout apprentissage, la sophrologie nécessite un engagement régulier pour ancrer les bienfaits dans le temps. C’est cette persévérance qui permet de véritablement transformer la relation au sommeil.
Pour aller plus loin : Mycelab et la sophrologie
En complément des approches comme la sophrologie, Mycelab propose des produits à base de champignons médicinaux pour accompagner le bien-être. Découvrez par exemple L’Immortel, notre complément à base de Reishi, dosé à 400 mg par gélule.
